[...] 3 kromki ciemnego chleba, pomidor ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 [...]
[...] dol wyć 50x15 50x15 50x15 6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8 7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14 8 trusters 40x10 40x10 40x8 Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając starałem sie zrobić interwały miałem rano biegać ale zaspałem wiec razem 55-60 min na rowerze od jutra nizej tłuszcze i mniej pozwalania [...]
[...] kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost sily. Trening: 1 wrzesień 15A czas-47 min 1.Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) leżąc: 22kgx15 , 28x15 , 35,5x15 2.Przysiady ze sztangą z tyłu: 30,5kgx15 3.Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie tych [...]
[...] rozpiętki hantlami. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 [...]
[...] specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem wit-min Universal Daily Formula, o glutaminie (jaka forma dobra?), bcaa - zbędne?, izolat po treningu? ogolnie mam do wyadania ok~800zl. Czy ZMA stosuje sie cyklicznie? I. [...]
czesc Jacek, odnosnie suplementacji okolo treningowej mam pytanie, czy tego typu schemat bedzie ok? z 80-70min przed treningiem posilek ~30 min pzred trenigniem noxtreme+bcaa w prochu okolo 6-8g + czysta leucyna 3-4g (jak sie skonczy bcaa to sama leucyna 6-7g) po treningu zaraz porcja XS z 15min pozniej 100g gain fasta + 10g glutaminy + 5g leucyny [...]
[...] 3) 150g kurczak + warzywa 4)jak3 5) 200g twargu lub bialko. Po treningu bezpsrednio bedzie gainer. Ma to byc redukcja. Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano 6km biegu. Czy trening ulozyc na zasadach holistycznych? wiek 21 lat waga 63kg. Staz pnad 2,5 roku Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-04 21:04:41
[...] znajomych którym wolałabym się nie upubliczniać @-| Chyba że jakaś galeria z hasłem na priv gdyby ktoś faktycznie chciał pomóc? :-? Co do treningu to na wejściu jest: 20 minut bieżnia, 6 km/h, zaczynając od pochylenia 3 do 9 na końcu 12 min wioślarz na 8 - wiem, że wytrzymałościowe powinny być po siłowym ale tak przywykłam do tego schematu [...]
[...] 28-32 serie obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i [...]
[...] 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) Czy w takim zestawie moge zastapic aeroby hittem 10/15 min czy musze robic hiita oddzielnie w dni bez fbw?
[...] Dzień treningowy Wczoraj dzień na opak, na siłce bez progresu- jakiś taki dzień, po treningu poszłam na basen- ale udało mi się przepłynąć slalomem między dzieciakami 5 min,dostałam 3 razy piłką i 2 razy deską po głowie, Po czym poddałam się jak jakiś skoczył na mnie;-( a na siłkę już nie miałam jak wrócić;-( A na koniec dnia jeszcze lampka [...]
[...] mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po treningu!) oraz ustaw kalorie na zapotrzebowanie (oraz stosuje wieksze dawki bialka np 2,5-3 g, min 25% tluszczow, min 120 g ww dziennie) z tego miejsca bedziemy obserwowac co sie stanie i odpowiednio dostosowywac :-)
Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?. Mono bezposrednio przed i po treningu ? Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu? 1. CHELA-MAG B6® FORTE MEGA CAPS® warto brac przed snem [...]
[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 -> na piłce 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 49.5x8/49.5x8/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Taki kombinowany trening, bo na siłce nie ma sztangi... Miałam robić RDL z hantlami, ale jakoś w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam [...]
[...] +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0db0dc962cee4d9fad8a8a528d60f5c6.png Dziś: DZIEŃ 216 DNT, 30 min rowerek stacjonarny Miałam zrobić jeszcze ostatni trening klaty (dzień 3), ale głowa mnie bolała, połowę dnia przespałam, drugą snułam się bez sensu, więc się nie [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
